07 alimentos que ajudam na construção muscular

Todo mundo está careca de saber que para conquistar um corpo sequinho e com músculos bem definidos não existe nenhuma fórmula mágica milagrosa, é preciso muita dedicação no treino e, mais importante, adequada nutrição.

A melhor maneira de aumentar sua renda e obter resultados mais significativos é a consulta de um médico ou nutricionista, pois este profissional irá identificar e estudar os alimentos que melhor se adaptam ao seu corpo. Na academia, também é necessário contar com a ajuda de um educador físico, que faça uma avaliação do seu perfil e indicar os melhores exercícios para aumentar seus músculos.

Dito isso, neste artigo vamos destacar alguns dos principais alimentos, aqueles que não podem faltar no seu cardápio, de maneira nenhuma, que vai ajudar na sua construção muscular. Aposto que essa lista tem alguns que vão surpreender você. Confira!

1. Carnes

As carnes são ricas em proteínas, essenciais para a construção muscular. As carnes brancas, como frango, são saudáveis, pois contém pouca quantidade de gordura. Vale lembrar, no entanto, que você deve dar preferência a alimentos assados e grelhados, evitar a pele e preparações fritas.

A carne vermelha também é uma excelente fonte de proteína e, além de ferro, zinco e vitaminas, estas carnes têm de creatina, o que é essencial para auxiliar no ganho de massa muscular magra e a dar energia para o treino. Prefira os cortes magros (com pouca ou nenhuma gordura), e também tomar cuidado para que a preparação é mais saudável. Um bife de o texto não é uma opção.

2. Ovos

Tanto a clara e a gema do ovo tem nutrientes importantes para quem faz musculação e quer ganhar massa muscular. Além de colesterol e lipídios, a gema do ovo possui aminoácidos como Bcaa, o que ajuda com a síntese de proteínas, e aumentar a energia dos praticantes de musculação. Outra vantagem é a vitamina B12, também presente na gema do ovo, o que ajuda na perda de gordura. Claro, como todos sabemos, é rica em albumina (proteínas) que são excelentes para o ganho de massa magra.

Neste caso, também deve haver uma preocupação com o preparo. Ovos fritos são muito calóricos e devem ser evitados, bem como omeletes. Prefira os cozidos, ou, ainda, ovos pochê. Tempere com um pouco de sal, azeite e orégano, e o sabor vai ser ainda melhor.

3. Leite

Os aminoácidos presentes no leite são completamente absorvidos pelo organismo e, por este motivo, o leite é considerado um dos melhores alimentos ricos em proteína, e um dos mais eficazes para aqueles que têm o objetivo de construir músculos maiores e mais fortes. Para se ter uma ideia, um copo da bebida contém cerca de 8 gramas de proteína.

Só tome cuidado com o chocolate e outras formas de adoçar o leite, como isso pode se tornar muito calórica. Prefira também as versões desnatadas ou semidesnatadas, que tem uma baixa quantidade de gordura.

4. Queijo Cottage

Se além do ganho de massa muscular você também quer eliminar os quilos extras, o queijo cottage vai ser um bom aliado em sua dieta. Além de ser rica em proteínas para os músculos, cálcio para a saúde dos ossos, também é um alimento com baixo teor de gordura e faz com que a pessoa tenha uma sensação de saciedade por mais tempo, evitando que você coma em excesso.

Outro benefício que este tipo de queijo que ele oferece para a nossa saúde é o fato de que ele é um antioxidante e anti-inflamatório, que ajuda a prevenir vários problemas e inflamações no corpo. O queijo cottage para ser consumido juntamente com saladas ou lanches intermediários, acompanhado por pães integrais, por exemplo.

5. Batata-doce

Todo mundo que pratica musculação é, geralmente, para consumir a batata doce. Mas você sabe quais são os reais benefícios desse alimento para o corpo e para o ganho de massa muscular? A batata doce é nada mais do que um carboidrato com baixo índice glicêmico, isso significa que leva mais tempo para ser digerido do que outros hidratos de carbono, ajudando a regenerar as lesões musculares são causadas pela intensa atividade física e exercícios de hipertrofia.

O ideal é consumir esses alimentos em pequenas porções, pois é algo calórico. Você pode prepará-los como purê, como batata frita, assada ou até mesmo colocar em oculto ou na sopa. O importante é variar a não ser enjoativo.

6. Mandioca

Mais alimentos que ajuda na recuperação muscular e fornece energia para os praticantes de musculação. A mandioca, também chamada de mandioca ou mandioca, tem um baixo índice glicêmico e é considerado, por alguns especialistas, como um alimento ainda mais vantajosa do que a batata-doce.

Uma forma de preparar este alimento, de forma saudável, é cozinhar e, em seguida, assar ou usando uma daquelas panelas que fritar sem óleo, usando apenas ar. Tempere com um pouco de sal e pronto. Outra maneira é utilizando a mandioca como um purê, então você também pode usá-lo no oculto carne, que vai ser muito mais nutritivo e saudável.

Lembre-se também, para evitar o hype, a cada 100 gramas deste alimento tem cerca de 120 calorias.

7. Melancia

A melancia, além de saborosa e refrescante, é um alimento que pode ser facilmente combinado com a dieta de praticantes de musculação. Para muitos é uma surpresa, para outros, a melancia já é um velho amigo e parceiro dos dias quentes. Além de ser rica em vitaminas e minerais, possui um aminoácido chamado citrulina, o que ajuda muito na recuperação dos músculos após a atividade física.

Não há segredo algum para o consumo. Além de ser capaz de comer, a melancia é delicioso quando transformada em suco. Divirta-se!