06 dicas para secar com a sua saúde

Centenas de pessoas ao redor do mundo estão sempre em busca de maneiras de perder peso e, com isso, há muitas dietas malucas que prometem uma perda de peso significativa em um tempo muito curto. No entanto é preciso muita atenção e cuidado para não cair no conto do vigário. Muitas dessas dietas são perigosos para a saúde e completamente ineficaz. Por exemplo, é comum ver pessoas que emagreceram rapidamente, mas que, após o fim da dieta e voltou peso e ganhou duas vezes mais peso do que tinham anteriormente.

Perder peso requer muita disciplina e força de vontade. Você deve tomar cuidado, para perder peso, não perca também a saúde. A conta é realmente muito simples, você precisa diminuir a ingestão de calorias, mantendo ou aumentando a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Com isso, é normal sentir um pouco de fome durante os primeiros dias de dieta, mas o seu corpo vai se adaptar rapidamente à sua nova realidade e em breve os resultados vão começar a aparecer.

Aqui estão algumas dicas para secar com a saúde:

1. Evitar alimentos processados e ultraprocessados

Não sabe o que são alimentos processados e ultraprocessados? São aqueles alimentos feitos de forma industrial, com pouco ou nenhum nutriente, que contém muitos aditivos e conservantes. Isto é, são os refrigerantes, alimentos congelados, salgadinhos de pacote, biscoitos, macarrão instantâneo e etc. Tais alimentos são geralmente rica em gorduras e açúcares e não têm nutrientes.

Quem quer perder peso de forma saudável você deve evitar esses alimentos, uma vez que, na maioria dos casos, eles são responsáveis por fazer as pessoas engordarem. Preferir alimentos in natura, como frutas e legumes e não se esqueça de incluir a quantidade certa de proteínas e carboidratos.

2. Fazer atividades físicas regulares

Não existe fórmula milagrosa para secar com a sua saúde e uma das formas mais eficazes para perder peso e praticar atividades físicas regularmente. Em geral, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados para quem quer perder peso, tais como a caminhada, corrida, natação, exercícios funcionais, e assim por diante. No entanto, é preciso dedicação de três a cinco vezes por semana para a prática de atividade física.

Reserve um tempo para se dedicar ao exercício regularmente e deixar as desculpas de lado. Você pode estar na academia, com o auxílio de um professor de educação física, caminhadas ao ar livre ou, até mesmo, algumas atividades podem ser feitas no conforto de sua casa. O importante é realizar as atividades corretamente e regularmente.

3. Beba água

A água proporciona inúmeros benefícios para a saúde e também ajuda muito quem está tentando perder peso. Especialistas recomendam que, em geral, o consumo médio de dois litros de água por dia, no entanto, dependendo do tamanho e do peso da pessoa, essa quantidade pode mudar. Uma dica muito válida é consumir dois copos de água, meia hora antes das principais refeições, isto faz com que a sensação de fome diminui e você come menos.

4. Tomar as refeições em intervalos regulares

Você sabe aquela história de comer de 3 em 3 horas? Então, é verdade, e ajuda muito quem está tentando reduzir as medidas. Isso acontece porque, quando você comer em intervalos curtos de tempo, você sente menos fome e, portanto, não o abuso das refeições principais.

No entanto, isso não significa que você pode comer qualquer coisa e qualquer quantidade. É importante ter uma dieta equilibrada e entender que os lanches entre uma refeição e, de outro, são apenas pequenas porções. Por exemplo, entre o pequeno almoço e o almoço, você pode comer uma peça de fruta ou um copo de iogurte natural com granolas.

5. Prefiro a reeducação alimentar

Muitas pessoas, depois de terminar a dieta, eles engordam e desperdiçar todo o tempo e dedicação que você passou para perder peso. Normalmente, isto ocorre porque não existe uma reeducação alimentar. Quando você quer perder peso e manter um determinado peso, você precisa entender que você nunca vai ser capaz de voltar a comer como antes. Mas calma, isso não é o fim do mundo.

Na reeducação alimentar, a pessoa aprende a sentir-se satisfeito com a consumir alimentos mais saudáveis e reduzir a quantidade de funky alimentos. Isso não significa que você nunca vai ser capaz de comer um alimento gorduroso, como um sorvete ou um chocolate, mas a sua necessidade irá reduzir drasticamente e você vai sentir vontade de comer este tipo de alimento, bem raramente.

6. Consulte um médico ou nutricionista

Nossa última dica é uma das mais importantes, consulte um médico ou nutricionista. Somente esses profissionais são capazes de estudar o seu perfil e escolha um menu saudável para você perder peso sem perder a saúde. É importante lembrar que cada pessoa tem suas particularidades e que cada organismo funciona de forma diferente, por isso a dieta que funcionou para o seu amigo não pode sempre trabalhar para você.

A melhor parte de efectuar a consulta é que você vai ver os resultados aparecem mais rapidamente e de forma eficaz. Em seguida, é conquistar uma barriga seca ou ganhar massa muscular, não deixe de consultar um especialista.