04 Óleos que fazem a diferença na dieta

Muitas vezes os praticantes de musculação e outras atividades físicas, que estão sempre preocupados com a dieta e calorias dos alimentos, julgou os óleos como os vilões e inimigos número 1, que está tentando manter a forma. No entanto, alguns óleos podem fazer muito bem para a sua saúde e, além disso, ajuda na perda de peso.

Nos últimos tempos, o óleo de coco ganhou fama por suas inúmeras utilizações e benefícios. Mas existem outros tipos de óleos que também pode fazer a diferença na sua dieta, muito além do já popular óleo de coco. Neste artigo trazemos 04 de estes óleos que tem poderes incríveis. Confira a seguir:

1. Óleo de cártamo

Apesar de pouco conhecido, o óleo de Cártamo tem sido um sucesso entre os praticantes de academia, isso é porque, quando aliado a algum tipo de atividade física, isso ajuda muito na perda de gordura, principalmente o que fica acumulada na região abdominal, além de ajudar no aumento da massa corporal magra. Para que você possa entender melhor, o óleo de Cártamo age inibindo a enzima responsável por transferir a gordura do sangue para o tecido, onde será usada como fonte de energia pelo corpo. Com isso, o corpo é forçado a utilizar a gordura já acumulada anteriormente e, assim, ajudar na queima de calorias.

Apesar dos benefícios, é importante lembrar que qualquer tipo de óleo deve ser consumido com moderação, incluindo este. O indicado é de no máximo de 3 cápsulas ou uma colher de sopa por dia. Se você optar pelas cápsulas, conhecer a composição. Alguns combinam o óleo de Cártamo com outras substâncias, como a cafeína. Nestes casos, haveria indicado o consumo de noite, como que pode perturbar o descanso e a qualidade do sono.

2. O óleo de gergelim

Esta pequena semente que pode ser encontrado facilmente em alguns tipos de pães e biscoitos, é conhecido por seus inúmeros nutrientes que ajudam a regular o metabolismo. Alguns especialistas, inclusive, a garantia de que o óleo de gergelim pode ajudar a reduzir e conquistar o que cintura fina. Isso é porque o gergelim é fonte de ácidos graxos que ajudam a diminuir a inflamação da circunferência. Além disso, por ser rico em vitamina E, é indicado para mulheres que sofrem com os sintomas da TPM.

Mais uma vez devemos alertar para o consumo com moderação, no máximo uma colher de sopa de óleo por dia, uma vez que, se ingerido em excesso pode causar o efeito contrário e fazer com que a pessoa ganhe peso. Sempre Utilizar em sua forma natural, sem aquecimento, para não perder os nutrientes, utilizando, para o tempero de saladas, por exemplo. Você também pode consumir o óleo em cápsulas.

3. O óleo de linhaça

A linhaça já é famosa por seus benefícios para a saúde do corpo e da estética. Por possuir propriedades antioxidantes, previne o envelhecimento prematuro da pele, e também prevenir doenças do coração e o colesterol. Para quem é dedicado para dietas, este óleo também pode ser um poderoso aliado, pois ele tem dois potentes ácidos graxos, ômega-3 e 6. Portanto, é muito eficaz para reduzir o acúmulo de gordura e facilitar a queima de calorias.

Além disso, ele é um termogênico natural, que aumenta a temperatura do nosso corpo, fazendo com que o corpo tem de trabalhar mais para manter a temperatura no nível ideal, com o que nós gastamos mais energia, acelerando o metabolismo. Outra grande vantagem para quem dieta é que o óleo de linhaça dá uma maior sensação de saciedade e evita picos de fome, fazendo você comer menos.

Bem como a outros óleos, o consumo deve ser moderado e pode ser usado tanto para temperar alimentos, quando consumidos em cápsulas.

4. O óleo de Baru

Por último e não menos importante, a novidade do mercado, o óleo de Baru. Extraído da semente da castanha do Baru, este óleo também ajuda na perda de gordura abdominal e, consequentemente, para afinar a cintura. O Baru é rica em ácidos graxos, além de também ser uma fonte de proteínas, fibras e minerais, como cálcio, ferro e zinco.

Os especialistas explicam que este óleo tem o poder para impedir que a gordura se acumular no tecido adiposo, principalmente na região da barriga e quadris, forçando o corpo a buscar como fonte de energia a gordura já existente na região. Quando combinado com a prática de atividade física, o óleo de Baru é muito mais eficaz na queima de calorias, sendo que sozinho não faz milagres.

A comida também tem ação cardioprotetora, reduzindo os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis do colesterol bom (HDL). Um estudo realizado recentemente na Universidade de Goiás, provou a eficácia do óleo de Baru, para apresentar resultados significativos na perda de peso das mulheres que usaram o óleo durante oito semanas. Durante este período, eles perder um quilo e meio de gordura, além de reduzir mais de 5 centímetros de cintura.

Consuma com moderação!

Sempre que você quiser mudar a dieta é essencial buscar a ajuda de um especialista. Somente um médico, nutricionista ou dietista sabe a quantidade exata desses óleos que você pode consumir por dia, tendo em vista que cada organismo tem as suas próprias peculiaridades e funcionam de forma diferente. Factores como a idade, o peso e o condicionamento físico, também interferem diretamente na escolha e na quantidade desses óleos.

Lembre-se que nada em excesso é bom para você. Não tem consciência e consumir de forma responsável e moderada.