04 inimigos de massa muscular magra

Você vai todos os dias ao ginásio, treinar pesado e sem preguiça, segue à risca todas as orientações de um professor de educação física, mas não é capaz de aumentar o ganho de massa magra? É possível que você está fazendo algo errado, principalmente com questões relacionadas com a sua dieta.

De acordo com os especialistas, é tão importante quanto a prática de atividades físicas para aumentar o ganho de massa muscular, é manter uma dieta saudável e equilibrada. Seu corpo precisa receber nutrientes suficientes para suportar a intensidade dos exercícios físicos, e também para que os músculos possam se recuperar e crescer após o treino. Até então, você já deve estar cansado de saber.

No entanto, com a correria do dia-a-dia, você pode acabar tendo negligenciado e cometer alguns erros que tornam difícil para aumentar a massa muscular. Para que você não cometa esses erros e ser mais atencioso, estamos separados a 4 maiores inimigos da massa muscular magra. Confira a seguir.

1. Álcool

As bebidas alcoólicas estão presentes no nosso dia-a-dia, seja em festas, festas, happy hours, com o pessoal do trabalho ou nos dias de churrasco e de jogo de futebol. Algumas pessoas dizem que beber apenas socialmente outros já assume essa prática como sendo algo diário. A verdade é que não importa a freqüência, o álcool é um dos principais inimigos que estão tentando perder peso e também pessoas que querem ganhar massa magra.

É claro que não estamos dizendo que você não pode beber, nunca mais na vida, pois alguns estudos já comprovaram os benefícios que algumas bebidas podem trazer para o organismo, como o vinho. No entanto, a recomendação é apenas uma xícara por dia. Isto é, o álcool é especialmente prejudicial quando ingerido de forma exagerada.

Para ser ingerido, o álcool vai diminuir a capacidade do organismo de absorver nutrientes, causar deficiência de vitaminas, reduzir o açúcar no sangue, causando desidratação e elevar os níveis de cortisol – o hormônio responsável pelo catabolismo. Nas mulheres, há um aumento significativo do hormônio feminino, o que diminui o ganho de massa muscular magra. Nos homens, o efeito é ainda pior, causando inchaço das fibras musculares, mas sem ganhar força.

Em resumo, evitar exageros e não fazer álcool de seu companheiro a cada dia ou a cada fim de semana. Quando você está bebendo, evite tomar a beber com o estômago vazio e não fique muito tempo sem comer e sem se hidratar.

2. Alimentos ultraprocessados

Quando o nutricionista diz que você precisa de fazer cerca de 6 refeições ao dia ou comer a cada 3 horas, ele está dizendo que você precisa comer alimentos saudáveis, de preferência cru, para obter a quantidade ideal de nutrientes que seu corpo precisa para ganhar massa muscular magra. É comum também fazer uso de suplementar a este processo.

Mas o que acontece muitas vezes e, de novo, por causa da falta de tempo, é que as pessoas escolhem para fazer lanches de alimentos processados ou ultraprocessados. Mas quais são estes alimentos? São aqueles manipulados e fabricado como o industrial e, portanto, são ricos em açúcar, gordura e sódio. Tudo o que você não precisa para a sua dieta.

Por exemplo, as barras de cereais, que são aparentemente saudáveis, na verdade, eles se escondem em suas fórmulas para uma enorme quantidade de açúcar. A dica, portanto, é fugir de alimentos ultraprocessados, como macarrão instantâneo, comidas congeladas, biscoitos em geral, biscoitos, suco em pó, bebidas energéticas, refrigerantes e etc. Alimentos industrializados também devem ser evitados, tais como alimentos conservados em salmoura ou de frutas embebida em açúcar, alguns tipos de queijos feitos com sal e leite, além dos pães de farinha de trigo.

3. A desidratação

Todo o mundo sabe a importância que a água tem para o nosso corpo. O corpo humano é composto por 60% de água e, em média, perdemos entre 2 e 3% por dia sem fazer atividade física. Para isso, os especialistas afirmam que o consumo médio de água deve ser de 2 litros por dia. Mas você sabe a importância deste líquido poderoso para hipertrofia?

Quando o corpo torna-se desidratado, nosso núcleo de temperatura tende a aumentar e, com isso, trazer diversos problemas, tais como cãibras e cansaço, calor. Além disso, nosso corpo perde a capacidade de trabalho em cerca de 20% a 30%. É exatamente por isso que os seres humanos não podem sobreviver por muitos dias sem beber líquidos, mas pode sobreviver semanas sem comida.

Para hipertrofia, o consumo de água é essencial. Insuficiência de líquido que provoca uma degradação de proteínas e, assim, a perda de massa muscular. Portanto, não dê desculpas e saiba como incluir a água em sua dieta diária. Não se esqueça, o truque é colocar o líquido em uma garrafa e deixe-o sempre à mão. Assim, mesmo enquanto você está trabalhando e estudando, vai ser lembrar de beber água.

Atualmente, existem aplicativos móveis que facilitam muito a vida e emitem sinais sonoros sempre é hora de hidratar. Isto é, não tem desculpas.

4. A insônia

Durante a atividade física e exercícios de treinamento de força voltado para hipertrofia, os músculos sofrem uma grande quantidade de estresse que causam a degradação das fibras musculares. Este processo é essencial para quem deseja aumentar a massa muscular magra. No entanto, o que poucos sabem é que a recuperação e crescimento muscular ocorre durante o período de sono.

Isto é, uma pessoa que tem uma qualidade de sono melhor e pode dormir cerca de 8 horas por dia tem uma melhor recuperação muscular. Neste sentido, aqueles que sofrem de insônia ou não pode dormir oito horas diárias, tem o maior propensão para engordar, e não ser capaz de aumentar o ganho de massa muscular magra.

Assim que começar a dormir mais cedo, ou se você realmente sofrem com a insônia, procure a ajuda de um médico ou especialista.